А вы уверены что знаете как похудеть Давайте проверим

Вы действительно знаете, как похудеть? давайте проверим это!
Вопрос о том, как сохранить красоту, молодость и здоровье, волнует многих женщин, начиная с возраста 20-25 лет. Он даже не проходит мимо мужчин. Кто не хочет выглядеть Аполлоном рядом со стройной счастливой спутницей? В этой статье мы разберем, как быстро похудеть и выглядеть моложе, не нанося вреда организму.
Что такое эффективная потеря веса?
Есть люди, которые убеждены, что похудение - это процесс, за который нужно браться со страстью и мотивацией до предела. Именно они не задумываются о том, чтобы попробовать для себя модную диету, которая обычно предусматривает строгие ограничения (так называемая водно-хлебная диета), тренируясь в тренажерном зале до седьмого пота и расслабляясь в течение 1 минуты, пока не получите желаемый результат. . В чем проблема с этой системой?
Диетологи, нутрициологи и спортивные врачи убеждены, что резкое похудение - это ключ к восстановлению килограммов. Для организма значительные ограничения в питании или замена привычного рациона синтетическими препаратами для похудения воспринимаются как стресс. Когда вы только начали сидеть на диете, вы теряете лишний вес быстрее, чем думали. Но если такая диета соблюдается постоянно, то в организме начинают накапливаться жировые клетки, и процесс избавления от ненужных килограммов замедляется. Это еще не все! Как только вы оторветесь от трапезы и отведаете роскоши в виде торта, стакана газированной воды или пачки чипсов, показатель веса взлетит.
Именно поэтому современная диетология не направлена на то, чтобы научить вас, как похудеть за 1 день за 15 минут или как заниматься спортом в течение 5 минут по утрам. Напротив, все современные советы по снижению веса основаны на равномерной физической активности, построении правильного рациона и отсутствии строгих ограничений. Давайте обсудим это более подробно.
Как похудеть в домашних условиях?
Допустим, вы поставили перед собой цель похудеть к большому событию после того, как вас наконец выпустят из карантина. Вот несколько правил, которым необходимо следовать для достижения результатов.
Определите свое ежедневное потребление жидкости. Нельзя сказать, что польза негазированной воды преувеличена. Именно благодаря ему наш организм быстро избавляется от токсинов, ускоряет обменные процессы и способствует нормальному пищеварению. Как правильно пить воду и сколько воды необходимо организму? Раньше 1 человеку было необходимо выпивать не менее 1 литра за 2 дня (чай, алкогольные напитки, морсы и соки не в счет). На самом деле количество воды на 1 день для каждого рассчитывается индивидуально. Личные расходы варьируются в зависимости от пола, веса и уровня ежедневной активности. Сосредоточьтесь на овощах, ягодах и фруктах. Для каждого сезона (даже зимой) он богат некоторыми ягодами, фруктами и овощами. Летом в рацион можно включить арбуз, вишню и огурцы с помидорами, осенью - тыкву и яблоко, а зимой - мандарины и бананы. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овощи и некоторые злаки, ускоряет обмен веществ, ускоряет пищеварение и способствует детоксикации организма. Ешьте по частям: 3 основных приема пищи и несколько полных перекусов. Исследования показали, что при частом приеме пищи в небольших количествах наш организм не испытывает чувства голода и лишний вес не накапливается в "резерве". Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество животного и растительного белка, полезных жиров и медленных углеводов. В качестве закуски можно использовать сезонные фрукты, ягоды и орехи. Займись спортом. Это не значит, что завтра вам придется покупать абонемент в фитнес-центр и тренироваться каждый день. Выберите программу упражнений для похудения, соответствующую вашему состоянию здоровья, уровню активности и возрасту. Например, для матерей маленьких детей, которые хотят влезть в джинсы до беременности, подходят йога, плавание или даже обычная ходьба, но штанга не подходит. Если вы занимаетесь спортом, в дополнение к необходимости контролировать свой вес, не забывайте пить воду. Его количество составляет не менее 1. Его следует увеличить в 5 раз. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы высыпаться. Исследования показали, что люди, которые не тратят достаточно времени на сон, часто набирают избыточный вес.
Как использовать пищевые добавки для похудения?
Некоторые люди включают в свой рацион спортивные добавки, которые помогают увеличить энергию и восполнить недостающие витамины и минералы. Диетологи ничего не имеют против таких добавок, но предупреждают: следует знать все меры. Не заменяйте завтрак или перекусы пищевыми добавками. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием таких продуктов.
Это бесплатная консультация диетолога.
Некоторые распространенные мифы о потере веса.
В заключение я хотел бы указать на некоторые заблуждения, которые все еще существуют относительно процесса похудения. Помнить. Эти "сказки" не имеют ничего общего с реальностью, и следовать таким советам часто опасно для здоровья.
Кофе помогает похудеть. Если вы будете выпивать несколько чашек черного кофе каждый день без молока и сахара, ваш вес будет снижаться быстрее. Во-первых, кофе обладает выраженным мочегонным эффектом. То есть это обезвоживает организм. Во-вторых, если постоянно употреблять этот напиток натощак (как советуют некоторые "гуру похудения"), можно заболеть гастритом. Необходимо устанавливать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю и худеть только с помощью воды. Чаще всего после таких экспериментов организм пытается накопить жира в 2 раза больше энергии. О том, как похудеть с помощью воды и можно ли это сделать, мы уже упоминали выше. Если вы употребляете достаточное количество в течение 1 дня, то потеря веса не займет много времени. Дополнительное употребление пищевых добавок является обязательным. Согласно принципу правильного питания, включать в рацион пищевые добавки желательно, но не обязательно. Многим удалось похудеть и без них. То же самое относится и к средствам, направленным на выведение токсинов (слабительные). Если у вас есть проблемы со стулом, проконсультируйтесь с врачом перед его использованием. Если нет, то поверьте мне, организм сам знает, как себя очистить.
Суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что для эффективного похудения необходимы такие элементы, как вода, здоровое питание и занятия спортом. Для получения дополнительной информации о том, какие продукты полезны, когда и сколько воды пить, а также как распределять нагрузку, пожалуйста, посетите раздел "Питание" на нашем веб-сайте.